Sırt Ağrısı ve Postür Düzeltme Egzersizleri

Sırt ağrısı ve postür düzeltme egzersizleri, omurga sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Her egzersiz 8-12 tekrarla 3 set halinde yapılmalıdır.

**Katlanır Egzersizi:** Sırtüstü yatın, bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın ve yere paralel olacak şekilde dizlerinizi kaldırın. Avuç içlerinizi yere bastırın ve omuzlarınızı yerden kaldırın.

**Balık Postürü Egzersizi:** Sırtüstü yere uzanın, dizlerinizi kırın ve bacaklarınızı yere paralel olacak şekilde kaldırın. Ellerinizi ayak tabanlarınızın altına koyun ve gövdenizi yerden kaldırın.

**Kırbaç Postürü Egzersizi:** Sırtüstü yere uzanın, dizlerinizi kırın ve bacaklarınızı yere paralel olacak şekilde kaldırın. Ellerinizi ayak tabanlarınızın altına koyun ve gövdenizi yerden kaldırın.

**Plank Egzersizi:** Sırtüstü yere yatın, kollarınızı ve bacaklarınızı yere paralel olacak şekilde kaldırın. Dizlerinizi kırın ve vücudunuzu zeminden kaldırın.

**Ayak Bileği Sıkıştırması:** Ayak bileklerinizi yerden kaldırın, parmak uçlarınızla yere basın ve 5 saniye bu pozisyonda bekleyin. Bu, sırt kaslarınızı güçlendirir.

**Sırt Kaslarını Germe:** Sırt üstü uzanın, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve gövdenizi yerden kaldırın. Bu, sırt kaslarınızı güçlendirir.

**Kettlebell Rows:** Bir kettlebell alın ve dizlerinizi kırın. Kettlebell'i sırtınızın arkasına doğru çekin ve omuzlarınızı yere paralel olacak şekilde indirin. Bu, sırt kaslarınızı güçlendirir.

**Gövde Eğme:** Sırtüstü yere uzanın, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve gövdenizi yerden kaldırın. Bu, sırt kaslarınızı güçlendirir.

Bu egzersizler sırt ağrısını azaltmaya ve postürünüzü düzeltmeye yardımcı olabilir. Ancak, egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.