İyi bir uyku çekmek, gün boyu aktif ve enerjik kalmamızı sağlar. Bunun için bazı pratik öneriler var.
- Oda sıcaklığını ayarlayın. Rahat bir uyku çekmek için odanızı serin veya ılık tutun.
- Yatağınızı düzenleyin. Rahat bir uyku çekmeniz için yatağınızı düzenleyin. Yastıklarınızın ve yorganınızın doğru şekilde konmuş olduğundan emin olun.
- Yemek yeme ve içme alışkanlıklarınızı kontrol edin. Uyku öncesi yemek yemekten kaçının. Su için, yatmadan en az iki saat önce içmeyi bırakın.
- Stresle başa çıkın. Uyku öncesi rahatlamak için gevşeme teknikleri kullanın. Stresli durumlardan uzak durun.
- Uyarıcıları sınırlayın. Uyku öncesi uyarıcı madde tüketmekten kaçının. Kafein, alkol ve nikotin gibi uyarıcıları sınırlayın.
- Düzenli uyku düzeni oluşturun. Her gün aynı saatte uyuyun ve kalkın. Uyku saatlerinizi korumaya çalışın.
- Uyarıcı cihazlardan uzak durun. Uyku öncesi cep telefonu, tablet ve televizyon gibi uyarıcı cihazlardan uzak durun.
- Yorgunluk belirtileri varsa uyuyun. Yorgunluk belirtileri hissediyorsanız, uyumaya çalışın.
- Uyku öncesi egzersiz yapın. Uyku öncesi hafif egzersiz yapmak, uyku kalitenizi artırabilir.
- Uyku öncesi hafif bir yemek yiyin. Uyku öncesi hafif bir yemek yiyin.
- Uyku öncesi rahatlatıcı bir banyo yapın. Uyku öncesi rahatlatıcı bir banyo yapmak, sakinleşmenize yardımcı olabilir.
- Uyku öncesi duş almayın. Uyku öncesi duş almayın.
- Uyku öncesi sıkı giyinmeyin. Uyku öncesi sıkı giyinmeyin.
- Uyku öncesi kafeinli içecekler tüketmeyin. Uyku öncesi kafeinli içecekler tüketmeyin.
- Uyku öncesi uyarıcı madde tüketmeyin. Uyku öncesi uyarıcı madde tüketmeyin.
- Uyku öncesi ve sonrası alkol tüketmeyin.
- Uyku öncesi sigara içmeyin. Uyku öncesi sigara içmeyin.
- Uyku öncesi uyarıcı cihazlardan uzak durun. Uyku öncesi uyarıcı cihazlardan uzak durun.
- Uyku öncesi egzersiz yapmayın. Uyku öncesi egzersiz yapmayın.
- Uyku öncesi uyarıcı madde tüketmeyin.
